بهترین دستگاه های هوازی

اگر هدفتان خرید تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن و چربی‌ سوزی است، احتمالا هنگام انتخاب دستگاه بین تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت و روئینگ مردد شده‌ اید. اما واقعا کدام دستگاه در مدت ‌زمان یکسان کالری بیشتری می‌سوزاند؟ از نظر ظرفیت کالری ‌سوزی در تمرین‌های پرفشار، روئینگ، ایربایک و تردمیل شیب‌ دار جزو بهترین دستگاه‌ های هوازی هستند. با این ‌حال، میزان کالری مصرفی به وزن بدن، شدت تمرین، مدت فعالیت و آمادگی جسمانی بستگی دارد. بنابراین دستگاهی که بیشترین کالری را می‌سوزاند، لزوما بهترین انتخاب برای همه افراد نیست.در این مقاله، انواع دستگاه‌ های هوازی بدنسازی را بررسی می‌کنیم، میزان کالری‌ سوزی آن‌ ها را با یکدیگر مقایسه می‌کنیم و به شما می‌گوییم برای خرید دستگاه بدنسازی یا افزایش استقامت کدام گزینه انتخاب بهتری است.

دستگاه ‌های هوازی چیست و چه تأثیری بر چربی‌سوزی دارند؟

دستگاه ‌های هوازی (Cardio Equipment)  تجهیزاتی هستند که برای افزایش ضربان قلب، بهبود عملکرد سیستم قلبی‌عروقی و بالا بردن مصرف انرژی بدن استفاده می‌شوند.  تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت، روئینگ، استپر و ایرباید از شناخته ‌شده ‌ترین انواع این تجهیزات هستند.

در تمرینات هوازی در بدنسازی، بدن با کمک اکسیژن انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین می‌کند.  این فعالیت‌ها معمولا به شکل پیوسته و در بازه زمانی مشخص انجام می‌شوند و می‌توان شدت آن‌ها را با تنظیم سرعت، شیب یا مقاومت تغییر داد.

چرا انتخاب بهترین دستگاه ‌های هوازی این ‌قدر سخت است؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، اولین چیزی که به ذهن بسیاری از افراد می‌رسد، خرید یک دستگاه هوازی یا ثبت ‌نام در باشگاه است. اما تنوع دستگاه‌ های هوازی باشگاه و تفاوت عملکرد آن‌ها باعث می‌شود انتخاب کمی پیچیده شود.

برای مثال، در تمرینات بدنسازی تردمیل امکان پیاده ‌روی و دویدن را فراهم می‌کند، الپتیکال فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و روئینگ تقریباً تمام عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کند. از طرف دیگر، بعضی افراد به دنبال کاهش وزن هستند، درحالی‌ که هدف گروهی دیگر افزایش استقامت، بهبود عملکرد قلب یا آماده‌ سازی بدن برای تمرینات قدرتی است.

عوامل مؤثر بر میزان کالری‌سوزی هر دستگاه

چرا دو نفر با استفاده از یک دستگاه و در مدت‌زمان یکسان، کالری متفاوتی مصرف می‌کنند؟ پاسخ به چند عامل مهم بستگی دارد:

انواع دستگاه ‌های هوازی و نام هر کدام

برای شناخت بهتر دستگاه‌ های هوازی، ابتدا باید با انواع آن‌ها و کاربرد هرکدام آشنا شوید. این تجهیزات را می‌توان بر اساس نوع حرکت، عضلات درگیر و محل استفاده دسته‌بندی کرد.

دستگاه تردمیل

تردمیل یکی از محبوب‌ترین دستگاه ‌های هوازی باشگاهی است که امکان پیاده‌روی، دویدن و تمرین با شیب را فراهم می‌کند.  به دلیل شباهت حرکت آن به فعالیت‌های روزمره، بسیاری از افراد مبتدی و حرفه‌ای می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند.

تردمیل در دو نوع اصلی موتوردار و دستی عرضه می‌شود. مدل‌های موتوردار برای استفاده عمومی باشگاه و خانه رایج ‌ترهستند، درحالی‌ که مدل‌های دستی یا منحنی معمولاً برای تمرینات تخصصی‌تر کاربرد دارند.

مزایای تردمیل برای چربی‌سوزی:

• امکان تنظیم سرعت متناسب با آمادگی جسمانی
• قابلیت تغییر شیب برای افزایش شدت تمرین
• مناسب برای پیاده‌روی سریع و دویدن
• امکان اجرای تمرینات تناوبی
• کمک به افزایش استقامت قلبی‌عروقی

دستگاه الپتیکال

الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از دستگاه‌ های هوازی کم‌ ضربه است که حرکت پاها در آن به شکل بیضوی انجام می‌شود. این دستگاه ترکیبی از حرکات راه رفتن، دویدن و اسکی را شبیه ‌سازی می‌کند.

مهم‌ترین ویژگی الپتیکال، کاهش برخورد مستقیم پا با سطح زمین است.  به همین دلیل برای افرادی که به دنبال تمرین هوازی با فشار ضربه‌ ای کمتر هستند، گزینه مناسبی محسوب می‌شود.

مزایای الپتیکال:

• درگیری هم ‌زمان عضلات بالاتنه و پایین‌تنه در مدل‌های دارای دسته متحرک
• امکان تنظیم مقاومت و شدت تمرین
• حرکت روان و کم ‌ضربه
• مناسب برای تمرینات هوازی پیوسته
• قابلیت استفاده در برنامه‌های عمومی آمادگی جسمانی

دستگاه دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از شناخته ‌شده ‌ترین دستگاه‌ های هوازی باشگاه بدنسازی است که تمرین دوچرخه ‌سواری را در فضای بسته امکان‌ پذیر می‌کند.  این دستگاه در مدل‌های مختلفی ساخته می‌شود:

دوچرخه‌ های ثابت از نظر سیستم مقاومت نیز متفاوت هستند. مدل ‌های مغناطیسی معمولا عملکرد روان ‌تر و صدای کمتری دارند؛ درحالی‌ که برخی مدل‌های اصطکاکی از سیستم لنت و چرخ طیار استفاده می‌کنند.

دستگاه روئینگ

روئینگ یا دستگاه پارویی یکی از تجهیزات موثر برای تمرین هوازی تمام‌ بدن است.  حرکت این دستگاه شبیه پارو زدن در قایق است و عضلات پا، باسن، پشت، شکم و دست‌ها را درگیر می‌کند. برخلاف دوچرخه ثابت که تمرکز اصلی آن روی پایین‌ تنه است، روئینگ امکان مشارکت گسترده‌ ترعضلات بدن را فراهم می‌کند.

مزایای دستگاه روئینگ:

• درگیری هم‌ زمان بخش زیادی از عضلات بدن
• قابلیت تنظیم شدت بر اساس توان خروجی
• مناسب برای افزایش استقامت
• امکان اجرای تمرینات تناوبی و پیوسته
• کاربرد در باشگاه‌های بدنسازی و کراسفیت

دستگاه استپر و پله ‌نورد

استپر و پله ‌نورد از دستگاه‌ های هوازی هستند که حرکت بالا رفتن از پله را شبیه‌ سازی می‌کنند.  این تجهیزات به ‌خصوص برای تمرین عضلات پایین ‌تنه و افزایش ظرفیت قلبی‌عروقی کاربرد دارند.

تفاوت این دو دستگاه در الگوی حرکت آن‌هاست:

• استپر:  معمولاً دو پدال مستقل دارد که به ‌صورت متناوب بالا و پایین می‌روند.
• پله‌نورد:  پله‌های متحرکی دارد که کاربر مانند بالا رفتن از یک راه ‌پله روی آن قدم می‌گذارد.

دستگاه ایربایک و اسکی ‌ارگ

ایربایک نوعی دوچرخه ثابت است که به ‌جای مقاومت معمولی، از جریان هوا برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند. دسته‌های متحرک آن باعث می‌شوند دست‌ها و پاها به ‌صورت هم ‌زمان در فعالیت مشارکت داشته باشند.

و اسکی‌ارگ دستگاهی است که حرکت دست‌ها در اسکی صحرا نوردی را شبیه‌ سازی می‌کند.  کاربر با کشیدن دسته‌ها به سمت پایین، عضلات شانه، پشت، بازو و میان‌ تنه را درگیر می‌کند.

دستگاه ‌های هوازی کراسفیت و تمرینات فانکشنال

در باشگاه‌ تمرینات کراسفیت، تجهیزات هوازی باید علاوه بر تحمل تمرینات پرتکرار، امکان تغییر سریع شدت و اجرای حرکات متنوع را داشته باشند.

مهم‌ترین دستگاه‌ های هوازی کراسفیت عبارت‌اند از:

• روئینگ:  برای تمرینات استقامتی و افزایش توان هوازی.
• Assault Bike : برای تمرینات تناوبی و فعالیت هم‌زمان دست و پا.
• SkiErg : برای تمرین عضلات بالاتنه و افزایش استقامت.
• ایربایک:  برای تمرینات فانکشنال با مقاومت وابسته به شدت فعالیت.

کدام دستگاه هوازی چربی بیشتری می‌سوزاند؟ مقایسه کالری‌ سوزی

اگر بخواهیم دستگاه‌ های هوازی را از نظر ظرفیت کالری‌ سوزی مقایسه کنیم، باید شدت تمرین را نیز در نظر بگیریم.  بر اساس مقادیر MET  در نسخه ۲۰۲۴ مرجع Compendium of Physical Activities، فعالیت‌هایی مانند روئینگ پرفشار، پله ‌نوردی، دوچرخه اسپینینگ و تمرین شدید با الپتیکال می‌توانند مصرف انرژی بالایی داشته باشند. برای درک بهتر تفاوت‌ها، جدول زیر میزان تقریبی کالری‌سوزی در ۳۰ دقیقه را برای فردی با وزن فرضی ۷۰ کیلوگرم نشان می‌دهد.

رتبه ‌بندی بهترین دستگاه‌ های هوازی برای چربی‌سوزی

با توجه به قابلیت افزایش شدت تمرین، درگیری عضلات و ظرفیت مصرف انرژی، می‌توان دستگاه‌های زیر را در گروه گزینه‌های مؤثر برای تمرین هوازی قرار داد.

دستگاه ‌های هوازی خانگی؛ بهترین گزینه‌ها برای آپارتمان

همه افراد فرصت یا شرایط مراجعه منظم به باشگاه را ندارند.  به همین دلیل، دستگاه‌ های هوازی خانگی به خصوص برای بدنسازی بانوان به یکی از گزینه‌های محبوب برای ایجاد فضای تمرین در منزل تبدیل شده‌اند.

اما خرید دستگاه برای خانه با خرید تجهیزات باشگاهی تفاوت دارد. در فضای آپارتمانی، ابعاد دستگاه، صدای موتور، قابلیت جا به‌ جایی، میزان لرزش و سهولت نگهداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

اگر فضای محدودی دارید، دوچرخه ثابت معمولاً انتخاب جمع‌وجورتری نسبت به تردمیل است. در مقابل، اگر پیاده‌روی و دویدن را ترجیح می‌دهید، تردمیل تاشو می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

تفاوت دستگاه هوازی خانگی و باشگاهی

یکی از اشتباهات رایج خریداران، تصور یکسان بودن دستگاه‌های خانگی و تجاری است.  این دو گروه از نظر طراحی، دوام و توانایی تحمل استفاده مداوم تفاوت دارند.

اشتباهات رایج هنگام تهیه دستگاه هوازی

بعضی از خریداران بعد از تهیه دستگاه متوجه می‌شوند که انتخابشان با نیاز واقعی آن‌ها هماهنگ نیست.  برای جلوگیری از این مشکل، از اشتباهات زیر دوری کنید:

• خرید دستگاه صرفاً بر اساس تخفیف یا قیمت پایین
• توجه نکردن به ظرفیت تحمل وزن
• نادیده گرفتن ابعاد و فضای نصب
• بررسی نکردن صدای دستگاه و میزان لرزش
• بی‌توجهی به شرایط گارانتی و خدمات پس از فروش
• خرید دستگاهی که قطعات یدکی آن به‌سختی پیدا می‌شود
• انتخاب تجهیزات خانگی برای استفاده پرتکرار باشگاهی

بهتر است پیش از نهایی کردن خرید، دستگاه را از نظر عملکرد، کیفیت حرکت، صدای موتور و سهولت تنظیمات بررسی کنید.

خرید دستگاه ‌های هوازی در ایران

قیمت دستگاه ‌های هوازی در بازار ایران به عوامل مختلفی مانند برند، نوع دستگاه، امکانات، کیفیت ساخت، ظرفیت تحمل وزن و شرایط گارانتی بستگی دارد. برای مثال، قیمت یک تردمیل خانگی ساده با مدل تجاری مخصوص باشگاه قابل مقایسه نیست.  همین تفاوت در الپتیکال، دوچرخه ثابت و روئینگ نیز وجود دارد.

هنگام تهیه دستگاه‌ های هوازی به این موارد توجه کنید:

• مقایسه مشخصات فنی مدل‌های مختلف
• بررسی اصالت برند و اعتبار فروشنده
• دریافت اطلاعات شفاف درباره گارانتی
• اطمینان از تأمین قطعات یدکی
• بررسی هزینه حمل، نصب و راه‌اندازی
• دریافت فاکتور و شرایط خدمات پس از فروش

اگر قصد تجهیز یک باشگاه را دارید، خرید از مجموعه بزرگ اینپارس خیال شما را تجهیزات بدنسازی از نظر کیفیت و سطح کاربری و همچنین هزینه نگهداری و مدیریت تجهیزات راحت تر می کند.

خرید انواع تجهیزات باشگاه بدنسازی

با داشتن خرید اقتصادی از مجموعه اینپارس، کیفیت بالا و ارسال سریع به سراسر ایران را تجربه کنید.

فروشگاه ما تماس با ما

جمع‌بندی

اگر بخواهیم بهترین دستگاه ‌های هوازی را از نظر کالری ‌سوزی مقایسه کنیم، روئینگ، ایربایک، تردمیل شیب ‌دار و پله ‌نورد از گزینه‌های قابل ‌توجه هستند. با این ‌حال، میزان مصرف انرژی به شدت تمرین، وزن بدن و مدت فعالیت بستگی دارد.

در نهایت، بهترین دستگاه هوازی لزوماً دستگاهی نیست که بیشترین کالری را بسوزاند؛ بلکه دستگاهی است که با هدف، شرایط جسمانی و نوع استفاده شما هماهنگ باشد.

اگر قصد خرید تجهیزات برای باشگاه یا منزل را دارید، محصولات باشگاهی اینپارس را بررسی کنید و پیش از انتخاب، مشخصات فنی، کیفیت ساخت و خدمات پس از فروش را در نظر بگیرید.  انتخاب درست تجهیزات، سرمایه ‌گذاری بلند مدتی برای کیفیت تمرین و رضایت ورزشکاران است.

سوالات متداول