بدنسازی و تناسب اندام

آیا وزن شما نرمال است؟
با محاسبه BMI و بررسی وزن ایده‌آل مردان و زنان، خیلی سریع بفهمید در چه محدوده‌ای قرار دارید. در این مقاله یاد می‌گیرید BMI چیست، چگونه محاسبه می‌شود و چه عددی برای سلامتی شما ایده‌آل است.

ادامه مطلب

بهترین زمان ورزش و بدنسازی دقیقاً چه ساعتی از روز است؟ صبح زود، بعدازظهر یا شب؟ در این مقاله با نگاهی علمی و دقیق به ریتم شبانه‌روزی بدن، ترشح هورمون‌ها، سطح انرژی و تأثیر آن‌ها بر عضله‌سازی، چربی‌سوزی و عملکرد ورزشی، به‌صورت کامل بررسی می‌کنیم که کدام ساعت تمرین برای شما بیشترین بازده را دارد و چگونه می‌توانید زمان تمرین را متناسب با هدف بدنی خود انتخاب کنید.

ادامه مطلب

بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی را بشناسید! در این راهنما کامل ترین لیست غذاهای پروتئینی حیوانی و گیاهی را معرفی می‌کنیم تا بدانید برای عضله‌سازی سریع چی بخورید. از سینه مرغ و تخم‌مرغ تا ماهی، گوشت کم‌چرب و منابع پروتئین گیاهی،همه‌چیز برای افزایش حجم و ریکاوری عضلات.

ادامه مطلب

راهنمای کامل تستوسترون در بدنسازی: نقش تستوسترون بر عضله‌سازی، چربی‌سوزی و ریکاوری. علائم کمبود تستوسترون را بشناسید و با روش‌های طبیعی افزایش تستوسترون ، بدون نیاز به استروئیدها، به اوج عملکرد برسید.

ادامه مطلب

بدنسازی با دیسک کمر یک رؤیا نیست! این مقاله راهنمای کامل شما برای بایدها و نبایدها در باشگاه است. ایمن تمرین کنید، کمردرد را کاهش دهید و با ۶ حرکت ممنوعه خداحافظی کنید.

ادامه مطلب

در این مقاله انواع تیپ بدنی در بدنسازی شامل اکتومورف، مزومورف و اندومورف را معرفی کرده و بهترین برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای مخصوص هر تیپ را بررسی می‌کنیم.

ادامه مطلب

از کجا باید شروع کرد؟ تعریف بدنساز مبتدی (بدنساز مبتدی کیست؟)
شاید به‌ تازگی تصمیم گرفته‌اید وارد دنیای ورزش شوید، یا بعد از مدتی دوری دوباره قصد دارید تمرین را شروع کنید. در هر دو حالت، شما یک بدنساز مبتدی به‌حساب می‌آیید. اما نگران نباشید، همه از همین نقطه شروع کرده‌اند.

ادامه مطلب

بسیاری از مردم به بهانه آمدن سال نو و تغییر فصول، به دنبال تغییر و بهبود جنبه های مختلف زندگی اعم از روابط اجتماعی، شیوه زندگی، مسیر شغلی و حتی رفتارشان در جهت پیشرفت و دستیابی به یک زندگی ایده آل هستند. این دسته از مردم با درس گرفتن از شکست ها و پیروی از موفقیت ها، تمام تلاش خود را در جهت برنامه ریزی هرچه بهتر مسیر زندگی برای دستیابی به موفقیت هرچه بیشتر در سال جدید بکار می گیرند. به عنوان یک بدنساز ما نیز وظیفه داریم در سال جدید با بکارگیری نکات مهم و دوری از اشتباهات سال گذشته، در مسیر رشد و پیشرفت حرکت کنیم.

ادامه مطلب

عضلات پشت دارای پیچیده ترین و وسیع ترین عضلات اسکلتی می باشد که رشد آنها مسلما سخت تر از عضلات کوچکی مانند دوسر بازو یا سر شانه ها است. از طرف دیگر به تاندون هایی که به مفاصل وصل می شوند، قرار نگرفته و باید به وسیله عضلات کمکی (مخصوصا جلو بازوها) آن ها را درگیر کرد. مشکل بعدی ساده گرفتن تمرین است. تمرین عضلات پشت، نیازمند درست ترین فرم تکرار و سنگین ترین وزنه های ممکن است. اگر هر یک از این پارامتر ها رعایت نشود، به رشد مطلوب و قابل قبول در این عضلات نخواهید رسید.

ادامه مطلب