ساخت توده‌ی عضلانی نمی‌تواند صرفا بوسیله‌ی استفاده از گیاهان انجام شود. برای ساخت و تقویت عضلات، شما باید با وزنه تمرین کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. با این حال، برخی از انواع گیاهان برای تکمیل هر رژیم بدنسازی، بسیار مفیدند…
اگر مدت زیادی است که ورزش بدنسازی انجام می دهید، پس با تمرینات و حرکات آن اشنایی دارید. می دانید که زمانی که در حال تمرین هستید، عضله ها در طول تمرین رشد نمی کنند. آنها زمانی رشد می کنند که شما در حال استراحت هستید. بدون شک این را نیز می دانید که تغذیه تا ۸۰ درصد در رشد عضلات نقش دارد. این امر به اثبات رسیده و یک داده علمی است.
همیشه در ذهن بدنسازان یک سوال قدیمی وجود داشته است که آیا باید در هر ست تا ناتوانی کامل عضلات تمرین کنیم یا باید تا قبل از رسیدن به ناتوانی ست خود را متوقف کنیم؟
همه می دانیم که هیچ حجم خاصی از تمرینات بدنسازی (کرانچ ها و درازنشست ها)، نمی توانند باعث ایجاد یک شکم زیبا و شش تکه شوند. عضلات شش تیکه با پیروی از یک رژیم سالم، چربی کم بدن و انجام تمرینات سخت حاصل می شود.
زمان تمرینات بدنسازی خود را بر روی حرکات بی فایده و اشتباه برنامه ریزی نکنید. لازم است قوانین و شیوه های نوین بدنسازی را رعایت کرده و از همین امروز شروع به ساختن عضله بازوی دلخواه خود کنید.
در زندگی روزمره همه ما فرصت نداریم که مرتب پیاده روی کنیم، ورزش های فیزیکی سبک یا سنگین انجام دهیم. شاید برخی از ما به طور میانگین هر هفته یک بار یا در نهایت دو بار به سالن فوتسال بریم و فوتبال بازی کنیم اما همه ما می دانیم این کافی نخواهد بود و بدن انسان برای سلامتی نیاز به تمرینات بیشتر خواهد داشت.
بانوان در تمرینات ورزشی، مخصوصا در تمرینات باشگاه های بدنسازی، فقط به دنبال دستیابی به اندامی ورزیده تر و مبازره با از فرم افتادگی قسمت های مختلف اندام نیستند، بلکه بیش از آن به دنبال رهایی از فرم نامتناسب برخی قسمت های بدن، به خصوص باسن، ران ها و بازوها از این تمرینات بهره می برند.
امروزه ورزش و فعالیت بدنی منظم و مداوم در حفظ سلامت و ایجاد احساس رضایت و موفقیت در طول زندگی به ضرورتی غیر قابل انکار تبدیل شده است. نتایج بسیاری از تحقیقات، فواید ورزش در سلامت قلب و عروق، کاهش و تثبیت وزن بدن، ایجاد هماهنگی و نرمی اعضا و افزایش و درک و احساس مغزی را ثابت کرده است.
تاثیر تمرین های بدنسازی روی بدن زنان، فقط محدود به چربی سوزی نمی شود، بلکه با افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوانی، افزایش حجم عضلانی، باعث جلوگیری از بروز آسیب دیدگی، افزایش توازن بدن، جلوگیری از ابتلا به بیماری های کرونری قلب، ریکاوری و توانبخشی، ارتقاء عملکرد در سایر رشته های ورزشی، کاهش روند پیری، و ارتقاء وضعیت ظاهری می شود. در واقع، ایجاد برنامه برای تمرین های بدنسازی برای خانم ها، یکی از مهمترین قسمت در فیتنس و تناسب اندام می باشد.
از مهمترین شرط های موفقیت در بدنسازی، انجام صحیح حرکات و تمرین های آن می باشد؛ اگر ورزشکاران، تمرین های بدنسازی را به صورت صحیح انجام ندهند، موجب عدم پیشرفت در تقویت و رشد عضله ها، و ایجاد آسیب های جبران ناپذیر به عضلات خود می شوند.
