دراین مقاله قراره با ۵ تا از بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو آشنا بشی—دستگاه‌هایی که نبودشون توی هیچ باشگاه حرفه‌ای قابل قبول نیست!اگه دنبال راهی واقعی برای فرم‌دادن به بدن، کاهش چربی شکم و پهلو، و رسیدن به تناسب اندامی هستی که همیشه دنبالش بودی، این مقاله مخصوص شماست.
فعالیت بدنی منظم سنگ بنای هر برنامه موفق لاغری و حفظ سلامتی است.این فعالیت‌ها نه تنها به سوزاندن کالری و چربی کمک می‌کنند، بلکه در ساخت عضله، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ارتقای سلامت کلی بدن نیز نقش دارند. ورزش به عنوان یک کاتالیزور برای رفاه جامع عمل می‌کند؛ بهبود خلق و خو و کاهش استرس، یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می‌کند که پایبندی به سایر عادات سالم را آسان‌تر می‌سازد
لاغری پایدار، نه رژیم‌های موقت ،بسیاری از افراد در مسیر کاهش وزن به دنبال رژیم‌های غذایی سخت و محدودکننده‌ای هستند که وعده‌های لاغری سریع و غیرواقعی می‌دهند. این رویکردها اغلب بر حذف گروه‌های غذایی کامل یا شمارش دقیق کالری تمرکز دارند.
از کجا باید شروع کرد؟ تعریف بدنساز مبتدی (بدنساز مبتدی کیست؟)
شاید به تازگی تصمیم گرفته‌اید وارد دنیای ورزش شوید، یا بعد از مدتی دوری دوباره قصد دارید تمرین را شروع کنید. در هر دو حالت، شما یک بدنساز مبتدی به‌حساب می‌آیید. اما نگران نباشید، همه از همین نقطه شروع کرده‌اند.
بسیاری از مردم به بهانه آمدن سال نو و تغییر فصول، به دنبال تغییر و بهبود جنبه های مختلف زندگی اعم از روابط اجتماعی، شیوه زندگی، مسیر شغلی و حتی رفتارشان در جهت پیشرفت و دستیابی به یک زندگی ایده آل هستند. این دسته از مردم با درس گرفتن از شکست ها و پیروی از موفقیت ها، تمام تلاش خود را در جهت برنامه ریزی هرچه بهتر مسیر زندگی برای دستیابی به موفقیت هرچه بیشتر در سال جدید بکار می گیرند. به عنوان یک بدنساز ما نیز وظیفه داریم در سال جدید با بکارگیری نکات مهم و دوری از اشتباهات سال گذشته، در مسیر رشد و پیشرفت حرکت کنیم.
عضلات پشت دارای پیچیده ترین و وسیع ترین عضلات اسکلتی می باشد که رشد آنها مسلما سخت تر از عضلات کوچکی مانند دوسر بازو یا سر شانه ها است. از طرف دیگر به تاندون هایی که به مفاصل وصل می شوند، قرار نگرفته و باید به وسیله عضلات کمکی (مخصوصا جلو بازوها) آن ها را درگیر کرد. مشکل بعدی ساده گرفتن تمرین است. تمرین عضلات پشت، نیازمند درست ترین فرم تکرار و سنگین ترین وزنه های ممکن است. اگر هر یک از این پارامتر ها رعایت نشود، به رشد مطلوب و قابل قبول در این عضلات نخواهید رسید.
یک مربی می بایست با احترام و توجه کامل به سلیقه شخصی هر ورزشکار (نه خودش) و با در نظر گرفتن عواملی نظیر ژنتیک، نقاط ضعف و قوت و انتظاری که از نتیجه تلاش بر روی اندام دارد، در راستای رسیدن به حالت ذهنی و فیزیکی و حتی روحی ایده‌آل؛ اقدام به تهیه و تنظیم برنامه و نوع سیستم تمرینی و تغدیه ورزشکار نماید.
سالیان درازی است که مربیان و متخصصان امر بدنسازی، اهمیت سن در این ورزش را ارزیابی می کنند. نظرهای متفاوتی در این باره ارائه شده است. سوال اصلی این است که سن به چه میزانی در ورزش بدنسازی مهم و ارزشمند است؟
۱) صبحانه بخورید : حذف صبحانه به منظور ذخیره کالری مصرفی روزانه از مهم ترین اشتباهات رایج رژیم هاست. یک صبحانه سالم موتور چربی سوزی بدن را به بهترین وجه به حرکت وا می دارد. وقتی در طول روز غذای کمی مصرف می کنید و بدنتان را گرسنه نگه می دارید این امر موجب ایجاد گرسنگی شدید و زیاده روی در خوردن هنگام شب می شود.
قبل از باز كردن بسته چیپس، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.
