بانوان در تمرینات ورزشی، مخصوصا در تمرینات باشگاه های بدنسازی، فقط به دنبال دستیابی به اندامی ورزیده تر و مبازره با از فرم افتادگی قسمت های مختلف اندام نیستند، بلکه بیش از آن به دنبال رهایی از فرم نامتناسب برخی قسمت های بدن، به خصوص باسن، ران ها و بازوها از این تمرینات بهره می برند.
امروزه ورزش و فعالیت بدنی منظم و مداوم در حفظ سلامت و ایجاد احساس رضایت و موفقیت در طول زندگی به ضرورتی غیر قابل انکار تبدیل شده است. نتایج بسیاری از تحقیقات، فواید ورزش در سلامت قلب و عروق، کاهش و تثبیت وزن بدن، ایجاد هماهنگی و نرمی اعضا و افزایش و درک و احساس مغزی را ثابت کرده است.
تاثیر تمرین های بدنسازی روی بدن زنان، فقط محدود به چربی سوزی نمی شود، بلکه با افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوانی، افزایش حجم عضلانی، باعث جلوگیری از بروز آسیب دیدگی، افزایش توازن بدن، جلوگیری از ابتلا به بیماری های کرونری قلب، ریکاوری و توانبخشی، ارتقاء عملکرد در سایر رشته های ورزشی، کاهش روند پیری، و ارتقاء وضعیت ظاهری می شود. در واقع، ایجاد برنامه برای تمرین های بدنسازی برای خانم ها، یکی از مهمترین قسمت در فیتنس و تناسب اندام می باشد.
از مهمترین شرط های موفقیت در بدنسازی، انجام صحیح حرکات و تمرین های آن می باشد؛ اگر ورزشکاران، تمرین های بدنسازی را به صورت صحیح انجام ندهند، موجب عدم پیشرفت در تقویت و رشد عضله ها، و ایجاد آسیب های جبران ناپذیر به عضلات خود می شوند.
از مهمترین شرط های موفقیت در ورزش بدنسازی، انجام صحیح حرکات در تمرینات این ورزش می باشد. انجام اشتباه یک حرکت در ورزش بدنسازی، نه تنها موجب عدم پیشرفت در رشد عضله موردنظر می گردد بلکه آسیب دیدگی هایی را نیز به وجود می آورد که شاید جبران‌ناپذیر باشند.
مهمترین و اساسی‌ترین اصلی که ورزشکاران در باشگاه بدنسازی می بایست به آن آگاه شوند و دقت نمایند این است که جدا از هدفی که برای رسیدن به آن، به باشگاه بدنسازی روی آورده‌اند (این هدف می‌تواند کاهش وزن، افزایش وزن، سلامت جسمانی و یا پرورش اندام باشد)، باید روش صحیح تمرین بدنسازی را فراگیرند و با تکنیک صحیح به تمرین بپردازند.
شايد يكي از مهمترين تفريح همراه با ورزش براي افراد به ويژه امروزه در ايران، ورزش بدنسازي باشد. افرادی كه به اين ورزش رو می آورند، در ابتدا عموماً تفاوتی بين رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بينند، اما بايد گفت كه اينطور نيست. بدنسازی شامل رشته‌های مختلف نظير فيتنس، بادی بيلدينگ، بادی كلاسيك و … است.
طبق برآورد انجمن اجناس ورزشی ایالات متحده، آمریکائیان همه ساله بیش از ۱/۸ بیلیون دلار صرف دستگاه های بدنسازی خانگی می کنند. اما در ضمن می توانند از دستگاه های بدنسازی مدرن و کامپیوتری شده در مراکز ورزشی، در دانشگاه ها و … تقریباً به رایگان استفاده نمایند و طاقت قلب و شش های خود را بالا ببرند.
زمانی که تصمیم می گیرید با پشتکار تمرین کنید و در ظاهر خود تغییر اساسی ایجاد نمائید، نکات بسیار کوچکی هستند که رعایت آن ها تغییرات بسیار بزرگی را در پی خواهد داشت. تمرین کردن و ایجاد تغییر در ظاهر و فیزیک بدن، فرآیندی زمان بر است. از این رو باید صبور باشید.
بهترین وقت برای تمرینات بدنسازی چه زمانی است؟ کدام هدف باید در نظر گرفته شود؛ عملکرد بهتر یا آسیب دیدگی کمتر؟ دلیل آن نیز این است که نمی‌توان زمان خاصی را به‌عنوان یک زمان “کاملاً ایده آل” برای تمرین انتخاب کرد و عوامل فردی زیادی در این پاسخ دخیل‌اند.
