در انتخاب تجهیزات بدنسازی می بایست توجه داشت که دستگاه هایی از حداقل استاندارد برخوردار هستند که از نصب تابلو اعلان و آموزش نحوه استفاده از هر دستگاه بر آن و هشدار مواردی که ممکن است به هر دلیلی به فرد آسیب برسد، برخوردار باشند. دستگاه های سالن بدنسازی از ثبات کامل از طریق فونداسیون ریزی صحیح برخوردار هستند و استحکام دستگاه ها و قدرت تحمل شرایط محیطی سخت نظیر اختلاف دمای زیاد، رطوبت بالا و همچنین ضریب انبساط و انقباض محیطی لازم در تمام قطعات در نظر گرفته می شود.
در یک باشگاه بدنسازی، معمولا می بایست 12 عدد دستگاه سیم کش یا ماشین اصلی بدنسازی از قبیل: دستگاه کراس آور ، سیستم دستهبندی بصری وزنه ها، سیستم تعادلی فوق پیشرفته، سیستم پیشرفته (Cams)، دستگاه قفسه سینه، دستگاه قایقی، دستگاه زیر بغل لت ، دستگاه جلو بازو، دستگاه جلو بازو، دستگاه پشت پا خوابیده، دستگاه داخل و خارج پا، دستگاه بارفیکس پارالل کمکی وجود داشته باشد. این ۱۲ عدد، حداقل وسایل بدنسازی یک باشگاه 200 متری می باشد که اکثر عضلات بزرگ بدن را پوشش می دهد. اگر یک باشگاه بخواهد لوازم بدنسازی بیشتری تهیه کند می تواند از وسایلی نظیر: بازو سیم کش لاری، سرشانه سیم کش، پرس پا افقی، نشر جانب سیم کش، کشش دوبل، پرس سینه سیم کش، دستگاه ساعد سیم کش، اچ سیم کش، دیپ سیم کش، پشت بازوی لاری سیم کش، گلوت (باسن سیم کش) بهره ببرد.
زمانی که شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، به استرس اضافی تلاش کردن برای فهمیدن آنکه چگونه باید از تعداد زیادی از دستگاه ها در باشگاه بدنسازی استفاده کنید، نیاز ندارید. اکثر باشگاه ها، مجموعه متنوعی از دستگاه ها و تجهیزات دارند اما تمام مطالبی که باید بدانید آن است که کدام از همه بیشتر برای شما موثرتر و مفید هستند. یاد گرفتن استفاده از ترکیبی از تجهیزات و دستگاه های بدنسازی معمولا سریع ترین و موثرترین نتایج را به شما خواهد داد و لازم نیست اصلا پیچیده یا سر در گم کننده باشد.
خرک ها و نیمکت های اصلی سالن بدنسازی
یک قطعۀ کلیدی از تجهیزات تمرینات قدرتی در بدنسازی برای هر باشگاه ورزشی یا سالن تمرین خصوصی، نیمکت بدنسازی کوچک و یا بزرگ است.
نیمکت های بدنسازی نقش مهمی را در هر برنامۀ تمرین قدرتی ایفا می کنند. استفاده از نیمکت های بدنسازی مدرن، امکان تمرین در تمامی زوایا و تمرکز بر تمام گروه های عضلانی را امکان پذیر ساخته و می تواند در کاهش خطر آسیب کمک کننده باشد.
خرک ها و نیمکت های اصلی یک سالن بدنسازی شامل نیمکت چند حالته، نیمکت پشت ثابت، نیمکت تخت، میز کرانچ شکم، شنا سوئدی، رک دمبل، میز فیله کمر، میز پرس زیر سینه، میز جلو بازو لاری، میز پرس سینه، میز پرس بالا سینه، مسگری 2 کاره، خرک بدنسازی هالتر، خرک اسکات می باشد.

دستگاه های هوازی موردنیاز یک باشگاه بدن سازی
ورزش های هوازی بسیار متنوع هستند؛ به طور کلی به هر نوع ورزشی که در مدت نسبتا طولانی و با شدت متوسط یا تناوبی انجام شود، ورزش هوازی می گویند. کسانی که امکان دارند در زمان های مناسب خود را به مکان های مناسب برسانند، می توانند این گونه تمرینات را در فضای بیرون انجام دهند؛ اما کسانی که وقت کافی ندارند، در باشگاه های ورزشی یا منازل خود با دستگاه های هوازی به این فعالیت بدنی می پردازند.
تمرین هوازی آن هم بعد از کار با وزنه یکی از بخش های تمرینی است که اغلب به کیفیت انجام آن توجه نشده و یا بعضی از انجام آن صرف نظر می کنند. به طور کلی انجام تمرین هوازی با مدت زمان طولانی و حرکت یکنواخت و تکراری در گذر زمان کنار گذاشته شده و یا از کیفیت انجام آن کم می شود. انجام دادن تمرینات هوازی برای حفظ سلامتی قلب لازم است. پس مطمئن شوید از این تمرینات به مقدار مورد نیاز و در زمان درست استفاده می کنید.
دستگاه های هوازی موردنیاز یک باشگاه بدن سازی معمولا 3 عدد شامل:
1- تردمیل
2- دوچرخه
3- الپتیکال می باشد
که تعداد آن ها متناسب با مساحت و جمعیت استفاده کننده از آن وسایل می باشد.

استفاده از دستگاههای سیمکش (Cable Machines) در باشگاههای بدنسازی یک ضرورت است و دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد. این دستگاهها فقط یک گزینه لوکس نیستند، بلکه یک جزء کلیدی برای ارائه تمرینات متنوع و موثر به ورزشکاران هستند.
چرا دستگاههای سیمکش در باشگاهها ضروری هستند؟
استفاده از دستگاههای سیمکش (Cable Machines) در باشگاههای بدنسازی یک ضرورت است و دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد. این دستگاهها فقط یک گزینه لوکس نیستند، بلکه یک جزء کلیدی برای ارائه تمرینات متنوع و موثر به ورزشکاران هستند.
۱. تمرینات با دامنه حرکتی گسترده
یکی از بزرگترین مزایای دستگاههای سیمکش بدنسازی ، توانایی آنها در ارائه یک دامنه حرکتی کامل و وسیع است. برخلاف وزنههای آزاد که ممکن است در برخی نقاط حرکت، فشار از روی عضله برداشته شود، دستگاههای سیمکش مقاومت یکنواختی را در تمام طول حرکت ایجاد میکنند. این ویژگی به شما امکان میدهد عضلات را در زوایای مختلف و با فشاری مداوم درگیر کنید، که منجر به تحریک بهتر و رشد عضلانی میشود.
۲. ایمنی بیشتر در حین تمرین
دستگاههای سیمکش برای ورزشکاران در هر سطحی، از مبتدی تا پیشرفته، بسیار ایمن هستند. در تمرین با وزنههای آزاد، همیشه خطر آسیبدیدگی ناشی از کنترل ضعیف وزنه وجود دارد، اما دستگاههای سیمکش به دلیل حرکت کنترلشده و ثابت، این ریسک را به حداقل میرسانند. این ویژگی به خصوص برای افراد تازهکار که هنوز تکنیک صحیح حرکات را یاد نگرفتهاند، بسیار مهم است.
۳. قابلیت شخصیسازی و تنوع بینهایت
دستگاههای سیمکش به شما اجازه میدهند تا به راحتی زاویه و ارتفاع قرقرهها را تغییر دهید. با این کار میتوانید یک حرکت پایه را به صدها شکل مختلف اجرا کنید و بر روی بخشهای خاصی از یک عضله تمرکز کنید. این تنوع باعث میشود که برنامه تمرینی شما هرگز خستهکننده نشود و عضلات همواره با چالشهای جدیدی روبرو شوند، که به جلوگیری از استپ تمرینی (Plateau) کمک میکند.
۴. تمرینات فانکشنال و بهبود عملکرد در زندگی روزمره
بسیاری از تمریناتی که با دستگاههای سیمکش انجام میشوند، حرکات روزمره مانند هل دادن، کشیدن، چرخاندن و خم شدن را شبیهسازی میکنند. به این نوع تمرینات، تمرینات فانکشنال (Functional Training) میگویند. استفاده از این دستگاهها به بهبود هماهنگی عصب و عضله، تعادل و پایداری بدن کمک کرده و عملکرد شما را در فعالیتهای روزمره به شکل چشمگیری افزایش میدهد.
۵. کاربرد برای تمرینات توانبخشی
به دلیل کنترل بالای حرکتی و ایمنی، دستگاههای سیمکش ابزاری عالی برای فیزیوتراپی و توانبخشی پس از آسیبدیدگی هستند. این دستگاهها به ورزشکاران اجازه میدهند تا عضلات خود را به تدریج و بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل یا تاندونها، تقویت کنند.
دستگاه سیم کش چندکاره؛ ضروری برای هر باشگاه حرفهای
دستگاههای سیم کش چندکاره امروزه یکی از تجهیزات اصلی و ضروری در هر سالن بدنسازی مدرن محسوب میشوند. این دستگاهها با امکان اجرای حرکات متنوع، پوشش کاملی برای تقویت عضلات سینه، پشت، شانه، بازو و حتی پا ارائه میدهند. مزیت بزرگ آنها در چندکاره بودن، صرفهجویی در فضا و قابلیت استفاده همزمان چند منظوره و چند ورزشکار است.
اینپارس با افتخار در تولید دستگاههای سیمکش حرفهای و استاندارد توانسته جایگاه ویژهای در میان باشگاهداران بدنسازی در ایران و خاورمیانه پیدا کند. برخی از محبوبترین محصولات این سری عبارتاند از:
دستگاه مولتی کراس اینپارس: انتخابی عالی برای تمرین حرکات کراس اور، سینه و سرشانه با کابلهای روان و ایمن.
دستگاه مولتی جانگل اینپارس: در مدلهای ۴ کاره، ۵ کاره و ۸ کاره عرضه میشود و به باشگاهها امکان میدهد تا چند ورزشکار بهطور همزمان تمرین کنند؛ گزینهای ایدهآل برای باشگاههای شلوغ.
دستگاه کراس اور اینپارس: دستگاهی کلاسیک و پرکاربرد برای اجرای حرکات سیمکش متنوع با قابلیت تنظیم ارتفاع و دستههای ارگونومیک.
دستگاههای سیمکش سری IFP و PRO اینپارس؛ ترکیبی از کیفیت و کارایی
وقتی صحبت از انتخاب تجهیزات حرفهای برای باشگاههای ورزشی میشود، دستگاههای سیمکش سری IFP و PRO اینپارس جزو گزینههای کلیدی و ضروری هستند. این سریها با طراحی ارگونومیک، کیفیت ساخت بالا، ایمنی استاندارد و تنوع حرکتی، پاسخگوی نیاز تمام ورزشکاران، از مبتدیان تا حرفهایها، خواهند بود.
سریهای IFP و PRO با بهرهگیری از کابلهای روان، قرقرههای مقاوم و بدنه مستحکم ، تجربهای کاملاً متفاوت از تمرین را فراهم میکنند. ورزشکاران در این دستگاهها میتوانند با تنظیم آسان وزنهها و تغییر موقعیت دستهها، حرکات متنوعی را برای تقویت گروههای عضلانی مختلف انجام دهند.
مزیت دیگر این سریها در دوام بالا و طراحی صنعتی آنهاست؛ بهگونهای که حتی در باشگاههای پرتردد نیز عملکرد دستگاه ثابت و بدون افت کیفیت باقی میماند. همین ویژگیها باعث شده دستگاههای سیمکش IFP و PRO به انتخابی مطمئن برای مدیران باشگاههایی تبدیل شوند که به دنبال سرمایهگذاری بلندمدت و جذب ورزشکاران حرفهای هستند.
دستگاه های وزنه آزاد (فری ویت) شامل: شکم مکانیکی، ساق پا وزنه آزاد، دستگاه هاگ پا، دستگاه پرس پا، تی بار، بارفیکس خلبانی، اسمیت، دستگاه پرس پا، دستگاه پرس سینه، دستگاه پرس بالا سینه، دستگاه پرس سرشانه، دستگاه کات باسن، دستگاه اچ بالا، دستگاه اچ پایین و ... جزئی از تجهیزات ضروری یک باشگاه بدن سازی می باشند. وزنههای آزاد مانند دمبل و هالتر میتواند جایگزینی برای انجام برنامه تمرینات قدرتی باشد. اگر ورزشکار مبتدی باشد اما در جلسات خصوصی کار کند و یا دوره مبتدی را پشت سر گذاشته باشد، استفاده از این وزنهها برای او بهترین انتخاب است.
مزایای دستگاه های وزنه آزاد
1) افزایش استفاده از عضلات گوناگون:
با استفاده از وزنههای آزاد، با هر تمرین میتوان روی چند عضله همسان کار کرد. برای مثال اگر به صورت ایستاده تمرین خود را انجام میدهید، روی عضلات شکمی، اِکتور اسپینا و بعضی از عضلات پا کار خواهد شد.
2) شباهت تمرینات آن به فعالیتهای روزمره:
بسیاری از تمرینات با وزنههای آزاد با حرکات و فعالیتهای ما در زندگی روزمره شبیه است. به همین دلیل، افزایش قدرت در مقایسه با استفاده از دستگاه بیشتر خواهد بود.
3) بالا رفتن تعادل:
از آنجا که در این تمرینات روی عضلات ثابتتری کار میشود، به همین دلیل میتوانید روی تعادل و هماهنگی خود نیز کار کنید. میتوانید با استفاده از توپهای مخصوص، تمرینات خود را سختتر کنید تا تعادلتان را بیشتر بالا ببرید.
4) استفاده بیشتر از نیروی فکری:
هنگام استفاده از وزنههای آزاد برای انجام تمرینات از توانایی مغز برای تشخیص موقعیت بدن و داشتن تعادل استفاده میشود. این مساله برای ورزشکاران حرفهای بسیار مهم است. استفاده از وزنههای آزاد میتواند هم روی مغز و هم روی جسمتان کار کند.
5) راحت و ارزان:
وزنههای آزاد برای آن دسته افرادی که همیشه در حال سفر هستند و نمیتوانند مداوم به باشگاه بروند و یا نمیتوانند هزینههای باشگاه را متقبل شوند، بسیار مناسب است.
معایب دستگاه های وزنه آزاد
1) افزایش خطر صدمه دیدن در صورت انجام حرکات نادرست:
هنگام انجام تمرینات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسیر وجود دارد و همین مساله موجب آسیبرسانی میشود. به همین دلیل باید روی صحت حرکاتتان بسیار دقت کنید.
2) کاهش بازده:
اگر به باشگاهی بروید که انواع گوناگون با وزنهای متعدد دمبل در اختیار نداشته باشید، باید همیشه منتظر باشید تا نفر قبلی تمرین خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همین مساله موجب کند شدن روند تمرینات و کاهش بازده کار میشود.
البته تجهیزات فوق الذکر در باشگاه بدن سازی بانوان می تواند کمتر باشد. بانوان در باشگاه بدنسازی بیشتر بر تمرین با وسایل میان تنه و پایین تنه و هوازی تمرکز دارند و روی وسایل بالا تنه کمتر زمان صرف می کنند. در راستای سهولت دسترسی و ایجاد رضایت خاطر در افراد، تهیه بهترین و پرمصرف ترین تجهیزات بدنسازی خانمها در باشگاه امری ضروری است؛ با این وجود وسایل بالا تنه و حتی وسایل هوازی از این امر مستثنی نیست.
دستگاه های هاگ، پرس پا، داخل و خارج ران، سیم کش باسن، جلو ران، خارج ران، ساق پا، شکم سیم کش یا مکانیکی، پشت ران، اسمیت، کراس آور، لت بدنسازی، قایقی، باتر فلای، سرشانه، پرس سینه، میز پرس سینه، میز پرس بالا سینه، نیمکت لاری، نیمکت فیله کمر، نیمکت شکم، نیمکت تخت، نیمکت مدرج، تردمیل، دوچرخه، الپتیکال از جمله تجهیزات ضروری برای یک باشگاه بدن سازی بانوان تلقی می شود. همچنین لوازم جانبی نظیر استپ، توپ های مدیسن بال، باندهای کشی، تی آر ایکس، مت های حرکات خوابیده، دمبل های با فاصله وزنی نیم کیلو از .5 الی 12.5 کیلو، صفحه هالتر و هالتر متناسب با دستگاه ها و تعداد ورزشکاران از جمله نیازمندی های یک سالن بدن سازی بانوان محسوب می شود.
اینپارس ارائه دهنده حرفه ای ترین دستگاه های متنوع ورزشی و تجهیزات باشگاه بدنسازی بانوان توانسته است نیاز بانوان به دستگاه های بدنسازی را تامین نموده و تولید دستگاههای بدنسازی مختص به ورزش بانوان را با رعایت استانداردهای جهانی فراهم نماید.